前日の夕飯にもヒントが!? イタリア人に学ぶ、冬の朝にスッキリ起きられる方法
寒い冬は、ふとんからなかなか出られないもの。朝食をとる時間もなく、職場につくころは空腹でふらふら…というシーンは、日本だけでなくイタリアでもちょいちょい見られます。
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しかし、知人宅のパーティーに行ったとき「僕は冬でもすぐ起きられるよ」と豪語する男性がいました。「コツは何？」とその場にいたみんなが食いついていて、誰もが同じ悩みを抱えているのね…と思ったものです。
誰もが「ふとんの誘惑」に苦労するこの時期ですが、ベッドから出られないと朝の貴重な紅蜘蛛時間をムダにしてしまいがち。ここでは、「すっきりと朝を迎えている人が実践しているコツ」についてご紹介します。
1.夜は腹6分目+ホットミルク
ある知人男性が、転職してまもないときの話です。新しいオフィスで働きはじめて1週間と立たないうちに、寝坊で遅刻してしまったそう。
おかげで来社していた顧客への自己紹介が遅れ、「上司の冷ややかな視線といったらなかった」と冷や汗をかいたといいます。
「目覚ましは全部途中で止めてしまって意味がない。2月のまっただなかで寒くて、ふとんから出にくいのもこたえた」と、強制的に目をさますための方法に限界を感じた彼。
悩んでいたとき、同棲している彼女がダイエットをはじめたそう。彼女に付きあって同じボリュームの食事をとりベッドに入ったところ、次の日の目覚めがスッキリ。
「僕には少ない夕食だったから、寝る前にホットミルクを飲んだけど、黒倍王それでも次の日の朝に空腹になって目覚めたんだ。起きるのに苦労しないなんて小学生以来だよ」と大よろこびだったとか。
以来、彼のウィークデーの夕食は、腹6分目＋ホットミルクのみ。休前日や週末だけ通常のボリュームで夕食を楽しむのが習慣になったそうです。
2.あったかグッズでベッドの誘惑に勝つ！
冷え性の知人女性はとにかく「寒くてベッドから出られない」ことに困っていました。「エアコンは嫌いだからつけてないし、部屋のオイルヒーターはあたたかくなるのに時間がかかりすぎる。子どもを学校に送らないといけないし、冬は無理やり起きるしかなくてストレスだった」と語る彼女。
一方、ご主人は暑がりで、彼女の悩みにはあまり理解を示してくれなかったといいます。そんなときに友人からもらったアメリカ旅行のおみやげが「着る毛布」でした。
「はやっているから」といわれても半信半疑だったものの、着てみると快適さに感動。「ベッドのすぐそばにこれをかけて、起きたらすぐに着る。ベッドのなかと同じくらいあたたかいから、起きるのが苦にならない」と、冬の朝をストレスなく過ごしています。
いまでは子どもたちも着るようになり、自分で起きる習慣が身について助かっているとか。
朝のスタートを気持ちよく切れたら、1日を過ごすためのモチベーションも女性用媚薬右肩上がりになるもの。すんなり目覚めるための方法を見つけられれば、朝の時間を十分に活用することも、むずかしくありません。
すてきな朝を迎えられるよう、できることから取りいれてみるのがよさそうです。
ふっくら美バストになれる簡単習慣
実は気になるバストの形。バストは年齢とともに形が崩れてしまいやすいところでもあります。若いから大丈夫！と油断していると、バストの形やボリュームはどんどん崩れていってしまいます。日常の何気ない習慣がバストの崩れを加速させているかも。媚薬 女性用そこで、今回は美バストがキープできる簡単習慣をご紹介します。
♥高いヒールはなるべく履かない
高いヒールを履くと、脚がほっそりと見えてセクシーですよね。ヒールは女性にだけ許された武器ですが、ヒールを履いたときには猫背になりやすいという落とし穴があります。
毎日ヒールを履いている、という人は急に全く履かないというのは難しいので、少しずつヒールなしの靴を履く日も増やすといいでしょう。
ヒールを履いていなくても、普段から猫背気味の人は、胸の形が崩れやすくなります。猫背は肩こりなど以外にも、胸の形にも悪影響を及ぼすので、治すようにしましょう。
♥仰向けで寝る
あなたは、寝るときどんな姿勢ですか？実はうつ伏せや横向きで寝ると、紅蜘蛛胸の形が悪くなってしまうんです。うつ伏せはなんとなく潰してしまうことがわかりますが、なぜ横向きもダメなのでしょう？
どちらかの方向を向いて寝る癖があると、左右のバストの高さや形が変わってしまいます。左右のバランスが崩れないように、なるべく左右均等に寝るか、仰向けで寝るようにしましょう。
♥簡単マッサージをする
胸を綺麗な状態に保つためには、積極的なアプローチも重要です。お風呂などで湯船に浸かりながら、簡単にできるマッサージをしましょう。
脇の上の部分をくるくると円を描くようにほぐします。続いて、背中からお肉をしっかりと胸にもってくるように動かします。これを毎日続けるだけでも、胸を綺麗にできますよ。
♥寝るときもブラをつける
家にいるとき、寝るときまでブラをつけるのは苦しいと感じる人も多いはず。ですが、寝ている間や、少しでも歩く場合、胸の重さで胸が下に下がってしまいます。
最近は、寝ているときにも快適に過ごせる専用のナイトブラもたくさんあるので上手く活用してみては？寝るとき用のブラには、伸縮性がよく、汗を発散する力が強いものを選ぶと気持ちよく過ごせますよ。
♥ダイエットしても栄養は摂る
ダイエットはほとんどの女性が、いつも気にしているところではないでしょうか。ダイエットの方法はいろいろとありますが、特に多くの人が行っているのは、食事を制限するものでしょう。
痩せたいという気持ちはわかりますが、食事を減らすと栄養も減ってしまい黒倍王、胸からボリュームが減ってしまう可能性が高いです。バランスを崩すようなダイエット方法は胸にも身体にもよくないですよ。大豆製品などの植物性たんぱく質が豊富な食材を上手く食事にとりいれるとよいでしょう。
なぜか断れない！連絡先交換のハードルを下げる「魔法の言葉」とは
告白は、男性からして欲しい。デートの計画は、彼にリードして欲しい。
意外と、三便宝恋愛において受け身な女性は多いもの。
自分から積極的にアプローチすることで、“負けた”気がしちゃうせいでしょうか。
ですが恋愛は、勝負事ではありません。せっかくいいなとおもう男性がいても、告白を待っているだけでは、別の女性にとられちゃうかもしれませんよ。
IBJの調査によれば、婚活サイトでの連絡先交換のほとんどは男性からなんだとか。
ということは、先手必勝！ あなたから、アプローチしたほうがいいっていうこと。
いったい、どういうことか。調査結果を参考に、紹介したいとおもいます。
■男性からの連絡先交換
今回の調査は、婚活中の20代～50代の未婚男女905名を対象におこなわれました。
その結果、意気投合して連絡先を交換する場合、男女の82％が、狼1号男性から連絡先交換のお誘いをするケースが多いと回答したんです。
つまり、連絡先交換は、ほとんどが男性からの誘いによるものということです。
これは、今回の調査結果だけに限ったことではないでしょう。
異業種交流会など、名刺交換を前提とした集まりでもない限り、合コンやネットワークパーティなどで女性から男性の連絡先をたずねることは少ないとおもいます。
それって、それだけ出会いのチャンスを失っているということ。
負けた気がするからだとか、女なのにガツガツしているとおもわれたら嫌だとかと考えて受け身でいるのは、もったいないんです。
■連絡先交換のお誘いで最も多いのは……
ちなみに、最も多い連絡先交換のお誘いの言葉は「もっとあなたと話したいので、連絡先を交換しませんか？」というもの。
これは、婚活サイト以外でも使えるお誘いの言葉ですよね。
男女を問わず、「また会いませんか？」という直接的な誘いだと、警戒してしまいますが、威哥王「話したい」という言葉なら、あなたに興味がありますという態度を伝えつつ、連絡先交換のハードルを下げることができます。
いかがですか。
気になるひとがいたら、積極的に行くようにしましょうね。
『ここまでエロいとは...』 相武紗季、話題の官能ドラマで獣のように激しい濡れ場
相武紗季（29）主演の新ドラマ『硝子の葦』（WOWOW）が21日からスタートした。『私は、母の愛人と結婚した』というセンセーショナルなキャッチフレーズがつけられた同作は、直木賞作家・桜木紫乃の同名ミステリー小説をドラマ化したもの。相武は、虐待を受けた母親の愛人と結婚し、そのかたわらで別の男と不倫関係に陥るというヒロインを演じている。
制作発表の段階からこれまでの相武のキャリアにはない役柄だとして注目を集めた同ドラマ。放映前に公開されたポスターでは、一糸まとわぬ相武の艶めかしい肉体と寂しげでエロティックな表情がネット上でも大きな話題となった。
多くの視聴者が期待を膨らませたドラマの初回で、相武は前評判以上の官能シーンを披露。親子ほどの歳の離れた夫を演じる奥田瑛二（64）と風に吹かれる屋外で濃厚なキスシーンを見せると、生活感あふれる部屋で獣媚薬 女性用のように激しい濡れ場を繰り広げ、愛人役として登場する小澤征悦（40）とはねっとりとした艶めかしいベッドシーンに挑戦した。生々しいエロさが漂うタンクトップ一枚の姿にもなり、相武の体当たり演技が随所に散りばめられた内容となっていた。
また、憎しみ合う母と相武のやり取りも官能シーンと同様に過激な仕上がり。多岐川裕美（64）演じる母と相武の激しいセリフの応酬は、文字に起こすことがためらわれるほどに壮絶なものだった。相武が冷たく「あんたなんか死ねばいいのよ」と母に向かってささやくシーンには多くの視聴者も息をのんだことだろう。
「今作で大胆な性愛シーンを演じている相武さんには視聴者から、『まさに新境地！』『ここまでエロいとは』『ドラマの展開も気になるが何よりも相武紗季の存在感がすごい』といった声が寄せられています。劇中の相武さんのセリフは多くありませんが、体中から"物憂げなエロス"とでも呼べるような雰囲気をにじませており、それがドラマ全体に波及して独特でエロティックな世界観を作り上げていますね。それと同時に相武さんの悪女ぶりも評判。ネット上では相武さんの冷たい目つきが『まるでビー玉のようだ』といった声が多く聞かれ、感情を殺した役柄に対して驚きとともに称賛するコメントが上がっています」
明るい笑顔が特徴的な相武は、これまで天真爛漫な役柄を演じることが多かった。しかし2013年の4月から8月まで留学していたアメリカから帰ってきた彼女は、フジテレビ系スペシャルドラマ『前科ありの女たち』（2014年放送）で5年間服役した女性に扮し、現在放送中のNHK連続テレビ小説『マッサン』でヒロインをいびる役に挑戦するなど、過去のイメージ紅蜘蛛とは異なる路線を歩んでいる印象がある。そして今回の『硝子の葦』では憎悪と愛欲に溺れる連続殺人犯...。わずか5カ月の語学留学が彼女の中に大きな変化をもたらしたのだろうか。
「1月に出演したバラエティ番組『アナザースカイ』の中で相武さんは留学先を再訪し、当時のことを振り返っていました。相武さんにとって外国への留学は10年越しの夢だったとのことで、事務所にも無理を言って実現させたようです。仕事の関係者にも迷惑をかけているという思いが強かったため、留学中は熱心に勉強していたと話していました。こうして聞くと普通の語学留学といった感じですが、日本人の少ない土地を選んだため、自分を見つめる時間も豊富にあったようです。番組中、相武さんは何度も『自分の弱いところと向き合う』と言い、『不安でも進んでいこう』と決意を明らかにしていました」
帰国後は精神的に強くなり、物事にあまり悩まなくなったという相武。短い留学期間ではあったが黒倍王、そこでの経験やめぐらせた思いは彼女の女優人生に少なからず影響を与えることになったのだろう。いずれにしろ官能シーンや悪女ぶりが話題のドラマ『硝子の葦』で相武は"ひと皮むけた"と言われることになりそうだ。
出演ドラマが惨敗続きの菜々緒につけられた不名誉な「称号」とは？
昨年放送されたドラマ「ファーストクラス」（フジテレビ系）に続いて、三便宝今クールは「ゴーストライター」（同）、「まっしろ」（TBS系）と、局をまたいで出演し続けているのがモデルの菜々緒だ。
現在公開中の堤真一主演映画「神様はバリにいる」のほか、4月には戸田恵梨香、松坂桃李主演の最新映画「エイプリルフールズ」にも出演するなど、今やモデル業にとどまらず、女優としての活動範囲を着実に広げている。
「先日発表された『好きな女子モデルRanking！！』（オリ★スタ調べ）では、20代からの支持率は7位、30代でも9位と健闘。ゆくゆくはそのプロポーションを活かして海外進出もしたいと話すなど、野心は旺盛です。狼1号今後はモデル業、女優業の両輪で活動していく目論見なのでしょう」（芸能関係者）
「まっしろ」ではミニスカ白衣姿を披露。そのスタイルから“美しすぎる9頭身ナース”として視聴者からも賛辞の声が寄せられているのだが、菜々緒の意気込みとは裏腹に視聴率は低迷を極め、先日も番組プロデューサーが異例の“謝罪ツイート”を発信して、騒動となった。
そんななか、業界内で囁かれ始めたのが菜々緒の“視聴率貧乏神”説だという。芸能ライターが語る。
「昨年は『ファーストクラス』が最終回6.5％と、裏番組の綾瀬はるか主演ドラマ『きょうは会社休みます。』に完敗。威哥王現在放送中の『ゴーストライター』も初回はなんとか2ケタを獲得したものの、2話以降は右肩下がりが続き、2ケタを取り戻すのは難しい状況です。脇役とはいえ、彼女が出演するドラマが続けざまにこの数字だったことが、そう言われる原因でしょうが、とんだトバッチリですね」
海外進出を目指す彼女にしてみれば思わぬミソがついてしまった形だが、ギョーカイには演技よりも“縁起”を気にするプロデューサーも多いと言われるだけに、次クールでもお呼びがかかればいいが。
栄養も満足 オイシイ間食「チアシード入りビスケット」
最近、「スーパーフード」という言葉が話題になっています。ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの栄養価が突出して多く含まれている食品を指した総称です。
藻の仲間「スピルリナ」や果物の「アサイー」や「マキベリー」、媚薬 女性用野菜（ブロッコリーなど）の芽「スプラウト」、種実類の「チアシード」や「クコの実」。これ以外でも、納豆やゴマなどなじみのある食材もスーパーフードといえる食材です。
このなかに、私がずっとお勧めしてきたチアシードがあります。水分を加えることで、１０倍程度にふくらみ、見た目はカエルの卵のようになります。食感は「きゅきゅっ」と「むにっ」と「プチ」が合わさったような独特な楽しいもの。最近では飲み物やスムージーに加える食材として人気がでてきました。
このチアシード、現代の食生活のバランスを整えるのにお勧めの栄養素が豊富に含まれています。特徴的な食感の元となる食物繊維は、スプーン１杯（１０グラム）で３・４グラム。レタスの３０倍の繊維量になります。
スプーン１杯に含まれる栄養素としては、食物繊維がシイタケ１０個分紅蜘蛛、日本人に不足しがちなカルシウムは牛乳６０ミリリットル分、貧血予防の鉄はワカメ１００グラム分に相当する量が得られます。
味覚を正常化し、精子をつくる亜鉛はアスパラ３本分。タンパク質は、芝エビ１尾分。脳の働きを助け、記憶力向上や認知症予防、血液凝固低下作用のあるオメガ３脂肪酸は、実にサンマ１匹分です。
これだけの栄養素が含まれ、現代の食生活に欠かせないお助け食材といえます。ただ、ゴマよりも小さななじみのない種ですので、食生活に取り入れるのは、なかなか難しかったようです。
今回、大塚食品から画期的なチアシードを使った食品が発売されました。「しぜん食感ＣＨｉＡ」というチアシード入りビスケット。一袋（２１グラム）に、チアシード３０００粒（約スプーン半分）が入っています。
間食をしようとすると、糖分や脂肪の高いものを選びがちで、栄養が偏ってしまいます。でも、このビスケットなら、間食（＝お菓子）としてだけでなく、栄養面での満足度も補うことができます。
種には水分を加えず、そのまま焼き菓子に入れています。ビスケットを噛んでいると、黒倍王小さなプチプチが口の中で弾けるように潰れていくのがわかります。全てのプチプチを潰そうとすると、噛む回数が増えるのも大きなメリットです。
偏食や外食が多い現代は、栄養バランスが偏りがち。おやつに栄養価の高いスーパーフードやスーパーフード入りのお菓子を食べ、賢い栄養補給をしてください。
甘酒は「飲む点滴」 豆乳を加えより強力に
少し肌寒くなると、ほっこりした飲み物がほしくなってきます。コーヒーやミルクティーもいいのですが、この秋から冬には甘酒は、いかがでしょうか。
甘酒には、２種類があります。日本酒を搾った後の酒かすを、お湯で溶かして甘みを入れて作る。三便宝酒かすを買ってくれば、自宅でも簡単に作れます。甘さの調節は好みによって自由です。
全く砂糖は使わず、原材料は米麹だけで、米麹のデンプンを麹菌で分解させて作った甘酒もあります。日本酒を作る工程では、米麹のデンプンは甘さになってから、アルコールに変わるわけです。甘酒は、その前の工程で製品にする、ノンアルコール飲料です。こうした甘酒は、市販品が多く売られています。
酒かすや、米麹が原料に使われているということは、発酵食品のひとつです。発酵食品を食べることで、腸内環境を整えることができます。
以前は、腸の機能は消化管のひとつとだけ考えられていました。ところが、現在は免疫細胞の約６割が腸内に存在していることがわかっています。つまり腸内環境を整えることで免疫力を高めることができるわけです。腸の環境を整えれば、消化がよくなり、便秘が改善するといったメリットもあります。
発酵食品としては、ヨーグルトがとりあげられますが、日本伝統の発酵食品である納豆や味噌、狼1号そして麹を忘れてはいけません。この麹を手軽に取れるのが、甘酒です。
冬は温めて、夏は冷やして飲むのが一番ポピュラーですが、せっかくなので、アレンジしてみてはいかがでしょうか。
私が飲んでいるやり方は、酒かすを水と砂糖やハチミツで煮立て甘酒にしたところに豆乳で割って飲む方法です。
甘酒は「飲む点滴」と言われるように、いろいろな栄養素が含まれています。病院の点滴にたとえられるのは、ブドウ糖が多く含まれていることに由来しているようです。ブドウ糖はエネルギー源として重要ですし、代謝に必要なビタミンＢ１やＢ２、ミネラルも含みます。食物繊維も少量ながら含まれています。
ここに豆乳を足すことで、体に必要なアミノ酸やイソフラボン、サポニン、そして腸内細菌の餌となるオリゴ糖も加わり、より強力なドリンクになるわけです。
市販の甘酒を、お酒を飲む前に飲んだり、二日酔いの朝に飲むという人もいます。甘すぎるのが苦手な人は威哥王、豆乳やコーヒー、トマトジュースで割ることで、さらに飲みやすくなり、カラダにも良い成分を取り入れることができるはずです。
甘酒で、栄養補給。日本伝統の飲み物を見直してみてください。
